晚上跑步的好处及注意事项
2013-10-17 10:33:08   来源:   评论:0 点击:

  【导读】跑步,是世界公认的养生健身方法。科学研究发现,晚上跑步不仅解决了白天时间上的不便,而且相比早上更有

  【导读】跑步,是世界公认的养生健身方法。科学研究发现,晚上跑步不仅解决了白天时间上的不便,而且相比早上更有利于人体健康。晚上跑步健身虽好,可是有几点还是需要特别注意的。很多人都喜欢在清晨跑步,特别是一些时间充足的在校大学生和享乐在家的中老年人。对于职业人群来说,一个星期的忙碌已经够他们折腾了,大部分职业人士都不可能有充足的时间来进行锻炼的。还好晚上也是可以锻炼的,科学研究也表明,跑步健身晚上比清晨好。

  晚上跑步健身,不仅解决了时间上的不便,还更有利于健康。研究发现,晚上跑步较晨跑,血液的凝聚力提高了6%,血小板数降低20%,将大大减少血栓的危险。而且晚上跑步,轻微疲劳更有利于睡眠。秋已深了,晚上跑步需要注意一下几点:

  1.时间点的选择

  专家建议,晚上跑步最好是在21点左右,因为这时地面与空气的温差基本一致,不会出现逆温现象影响呼吸顺畅,空气质量最好,是跑步的好时间。

  2.地点选择

  尽量选择自己熟悉的平坦开阔,能见度较好的路段,如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热,如果近期住所周围有施工迹象,可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

  3.衣物的选择

  尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装,已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗,减少粘湿感;着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力;秋季着稍厚的长袖服,一是帮助身体发汗起到锻炼的效果,二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒:最好是准备吸汗毛巾一条,及时将汗水擦干,穿上衣物,以预防汗水凉透致使感冒。

  4.注意呼吸

  自己调整呼吸节奏,如3秒1呼吸等。这样能保持好体力,减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次,跑步时尽量用鼻子呼吸,这样有利于过滤空气中的不洁物质,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害,同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。

  此外,跑步半小时前应停止进食喝水,不要戴着耳机,保持必要的警惕性,大雾或雨水天气不跑步,以免增加呼吸疾病的危险。

相关热词搜索:

上一篇:这样睡觉等于慢性自杀
下一篇:护牙常识:刷牙不能少于2分钟

分享到: 收藏


湖北会计网安卓手机app扫描下载
湖北会计网苹果手机app扫描下载